隊長blog～ファルコンの翼

2012年05月21日23:27

思い出せ、情熱を！

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さてと、もうそろそろ本気出して励まなくてはなりませんね･･･モチベーションが上がった、下がったなんて嘆いている場合ではなく、まずはやるべきことをしっかりやり遂げることが重要！
かつては予選落ちの連続でそれでも優勝を諦めずついには「夢」を叶えた自分がいた。そんな熱い情熱を忘れかけてた自分に"渇っ"！

マスターズクラスといえ全日本。相手は百戦練磨の強敵が揃うメンバーだけに決して気は抜けない。時には全日本(クラス別、ジャパンオープン)レベルのチャンピオンが参戦してくることもあるが、それでも挑戦し続けることで、諦めずに「夢」を追い続けることで今までの自分を見失うことなく進み続けることができるのだと思う･･･

思い出せ、情熱を！

2012年05月19日23:57

by 隼隊長

ファット・バーナー

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いきなりスランプです。
減量２週目に入ってから若干ですが大筋群のコンパウンド種目のＭＡＸ重量が下がってしまいました。まぁここらへんはエネルギーレベルを落としているので当然予想していたのですが、実際となるとやはりモチベーションが下がります。

脚(ハックスクワット、レッグプレス)はまだ耐えることが出来ましたが、問題は胸と背中ですねぇ。胸は最近上部をターゲットにスミスマシン・インクライン・ベンチプレスから始めるため、次のハンマーチェストプレスが５kgもダウン･･･背中はラットマシン・プルダウンが前回と同じ重量で２ﾚｯﾌﾟダウン。いずれも得意な部位だけにショックです。
反対に腕は好調のようで、ナロウベンチプレスが２.5kg増量で前回と同じﾚｯﾌﾟを行うことができました。その時の体調もあるのでしょうけど･･･まっ、先は長いので焦らずじっくりと構えていきます。

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例年、減量時期のサプリメントにはファットバーナー系を追加していますが、今回はとてもリーズナブルなグリコ社の「エキストラ・バーナー」を利用しています。カフェインとガルシニアエキス含有でダイエットを促進します。

また、ご存知のとおりファットバーナー系は各メーカーからも販売されており、最強のオススメはハレオ社の「イグナイト」またはファインラボ社の「ファイナル・バーン」です。まぁ自分の体質に合った物を選ぶといいです。
でもやはり基本は普段の食事の調整が大切ですね。

現在、晩御飯を中心に炭水化物の量を減らしているとはいえ、朝と昼はいつもと変わらず摂取し、トレーニング直前には今でもファイン･ラボ社のヴィターゴをかっ込んでいるので、今のところ極端な体力低下はありません。

◆晩御飯の主なレパートリー
鶏胸肉、サンマ、野菜、納豆、もずく、ひじき、グレープフルーツ等
（時には魚の刺身、牛肉、豚肉も･･･）

2012年05月13日23:19

by 隼隊長

母の日

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5月13日(日)は「母の日」でしたね。みなさん親孝行されましたか？
私はこの日のために１週間前に改良品種の「マイクロ胡蝶蘭」をネット通販で予約しました。

早速、母から電話があり「届いた？」って聞いたら･･･
「それが宅配便(ﾌﾞﾗｯｸｷｬｯﾄ)のお兄さんが途中で不意に倒したらしく、見たら崩れていたのよ」だって･･･。
クレームにはめっぽう強い母が配達員に言って再配達となりましたが(当然です)、「母の日」当日でなく残念。

そして電話を切る間際、母からのリクエスト「今度から商品券でね！」だって･･･了解っす(汗)

2012年05月13日22:39

by 隼隊長

第２０回東京オープンボディビル選手権大会観戦

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今年初めてのボディビル選手権はやはり東京オープンから･･･年々レベルが上がっているとはいえ今年は特にハイレベル！特に目に留まった選手は７０kg級と７５kg超級の優勝選手。７月に行われる東京クラス別選手権が楽しみです！
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さて、今日の結果です。(友人知人にコメント)

【ミスビギナー】
優勝：稲富由美
２位：福本友美子
３位：渡部梨恵
４位：加藤弘子

【ミス】
優勝：濱田美智代
２位：玉木幸子
３位：山本絢子

【マスターズ６０才以上級】
優勝：古賀秀治
２位：大串吉範
３位：高尾正行
４位：峰村秀行
５位：片岡冬里
６位：海老原治
７位：椎名博

【マスターズ５０才以上級】
優勝：田中宏明･･･念願の優勝おめとうございます。
２位：鈴木俊廣
３位：千野彰久
４位：長島滋
５位：佐々木由金
６位：小林伸一

【マスターズ４０才以上級】
優勝：小笠原勝
２位：國田哲也
３位：齋藤貴志
４位：笹崎和直
５位：石村恒司
６位：東史泰

【ミスター６０ｋｇ級】
優勝：増田博之･･･バランスにキレ、そして堂々のステージングは最高でした！
２位：藤川明利
３位：白石孝二
４位：井戸昭成
５位：牧野仁史
６位：橋本祐樹
７位：片岡敬三
８位：石原洋
９位：田中光昭
10位：矢野功
11位：吉田健一
12位：内藤賢次･･･フリーで元気なポージングを見せて頂きました！

ミスター６５ｋｇ超
優勝：石井輝男
２位：鵜飼守
３位：根本真也
４位：宮田智矢
５位：野島賢･･･ケンちゃんカッコよかたっぜい！次頑張ろう！！
６位：戸塚順久
７位：塩坂雄人
８位：吉田昭一
９位：西山宗一

ミスター７０ｋｇ級
優勝：加賀義和
２位：内藤健二
３位：外林紀行
４位：藤代亮
５位：小島智也
６位：井上洋祐
７位：筒井和広

ミスター７５ｋｇ級
優勝：米本卓司
２位：夏田賢司
３位：西條泰記･･･かなり絞って仕上げてましたね。次回に期待！
４位：松岡秀行

ミスター７５ｋｇ超級
優勝：白井大樹
２位：野村政盛･･･惜しかったですが野村さんの努力見届けました！
３位：深井浩

以上

いやぁ～選手権大会って本当にいいもんですねぇ～ 0513m

2012年05月12日23:57

by 隼隊長

減量期におけるカーボ・コントロール

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減量を開始してまもなく１週間。４ヵ月後の目標まではまだまだ長い道のりですが、昨年のリベンジを果たすべく一歩づつ進んで行こうと思います。

まだ始まったばかりなので順調かどうかはわかりませんが、極端に炭水化物の量を減らしたり、長期間にわたる減量食の継続は避けるべきだと考えます。焦って減量を実行すれば、とたんに抵抗力は落ち高重量を扱えなくなり、全体的にサイズを小さくすることになります。絞れたとしても結果的にアウトラインが崩れてギスギスで隙だらけの体に仕上がってしまうことでしょう。絶対にそれだけは避けなければいけません。

2011ＧＧ

減量期では、基本的に今までよりも「カーボ」すなわち炭水化物の量を減らしながらたんぱく質の量を増やしていきます。
但し、大切な脳に糖分が行き届かないことには仕事も捗りませんから、朝と昼はしっかり炭水化物(米類)を摂ります。
晩御飯の時だけは炭水化物を低ＧＩ値･･･すなわち※グリセミック指数の低いものを選んで食べています。

また、減量後期になると晩御飯のみ炭水化物類をカットしますが、常に焼き魚(サンマやアジ、ホッケ)などから必要な油分を摂取し、体内のエネルギーレベルを保っていきます。デザートにはやはりグレープフルーツ(果糖)。唯一甘いものが食べられる至福の時間です。

人間生きていく上で必要な栄養は不可欠であり、何かしら完全にカットしてしまうと免疫力の低下につながり体調を崩す原因になります。減量が始まると極端にストイックになる自分は、若い頃には多少無茶をしましたが、キャリアを積んだ今ではストレスがたまるような減量はしなくなりました。

必ず途中で訪れる体重の停滞期ではハンバーグやジャンクフードを口にすることはしばしば･･･体が本能的に飢餓状態の危険信号を出して体重の減少をストップしているため、油分を入れて体に対してごまかします。そうすることで新陳代謝が上がり危険信号が解除されます。そして再び体重が減り続け、結果的に体内の活性化につながるのです。
ただ食事だけの調整では難しいですよね。やはりハードなトレーニングとの併用こそが最終的に体脂肪率３％代まで落とすことを可能にしてくれるのです！

進捗状況：体重－１kg減／体脂肪率－２％減

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※参考
グリセミック指数 (glycemic index) とは、炭水化物が消化されて糖に変化する速さを相対的に表す数値で、食品による血糖値の上がり方の違いをＧＩ(グリセミック・インデックス)値として表現する。ＧＩ値の低いものほど体内に糖分として浸透する速度がゆっくりなため太りにくい(すなわち減量期に適している)

－主な分類例－
低GI（55以下）：果物や野菜、豆類、全粒穀物, ナッツ、果糖等
中GI（56–69）：全粒粉製品、玄米、サツマイモ、ショ糖
高GI（70以上）：ジャガイモ、スイカ, 白パン、白米、コーンフレーク、シリアル、グルコース(ブドウ糖)、麦芽糖

2012年05月06日23:28

by 隼隊長

調整（減量）突入！

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昨日5/5(土)子供の日は、朝８時から夜の１０時過ぎまで家族でＴＤＬへ･･･！混んでいるにも関わらずなんと８種類のアトラクションに乗ることができ妻も娘たちも大満足！待ち時間がリアルタイムにわかるスマートフォン・アプリのおかげです。便利な世の中になりました。
5 TDL

当日は１４時間以上も歩き回り長時間待ち続けたりで、体の節々(特に足首と腰)が痛くなりました。（筋肉痛にはなりませんでしたが･･･）前日がハードな脚のトレーニングだっただけに帰り道お疲れ気味でしたが、翌日の胸と背中のトレーニングはしっかりと午後から行いました。

翌日から減量を開始するため最後のオフシーズンということもあり、気合集中！予想以上に高重量が上がり納得のいく内容でワークアウト！

さてさて･･･
月曜日から本格的に調整（減量）期間に入ります。目標は９月１６日(日)都内で行われる日本マスターズ選手権大会。
再びストイックに頑張ります！！

2012年05月04日19:55

by 隼隊長

ＧＷはトレーニング三昧・・・では終わらない

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ここ一ヶ月でレッグプレスのＭＡＸ重量が＋１５kg伸びました。１０ﾚｯﾌﾟｽを基本的に出来る限り可動域を大きくとりながら行うのですが、ここ最近気候がよくなってきたおかげでしょうか、毎週５kgづつアップしながら１１～１２ﾚｯﾌﾟｽ上げることができました。
来週から減量に入ってからも引き続き好調をキープしたいものです。

肘を痛めてからプログラムを改善した腕のトレーニングも軌道に乗り、各種目の重量もそれぞれ伸びています。三頭筋で一番重い重量を扱うのはナロウベンチプレスだけでしたが、最近では最初の種目で行うワンアーム・キックバックがめきめきＭＡＸを伸ばし始めました。筋収縮を意識して行っているので血流の促進させ怪我防止しなります。また単関節運動なので直接ターゲットにヒットさせることが可能です。
最後にはオーバーヘッド・ロープエクステンションで筋肉を十分にアイソレートしながらワークアウト。

【上腕三頭筋】
①ワンアーム・キックバック　３ｾｯﾄ／１２～２０ﾚｯﾌﾟｽ

②バーベル・ナロウベンチプレス　４ｾｯﾄ／５～１０ﾚｯﾌﾟｽ

③プレスダウン　３ｾｯﾄ／１０～１５ﾚｯﾌﾟｽ

④オーバーヘッド・トライセップス・ロープエクステンション
　２ｾｯﾄ／１５～２０ﾚｯﾌﾟｽ

ＧＷも残りあと２日。早いですねぇ～、でもここでトレーニング三昧で終わるわけにはいきません･･･
ＧＷ前半では妻と映画に行きましたが、明日こどもの日には家族でディズーニランドです。
前回３月の時に行ったディズニーシーでは大嵐で電車がストップ。現地に到着したのが１７時でした。でも明日は夏日になりそうなので早朝から元気に絶叫系から乗るつもりです(笑)

2012年04月30日23:29

by 隼隊長

最高のフィジークで･･･

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例年やはりＧＷにはいると急に気温が上がってくる。平行して湿度も上昇するのでトレーニング時における体調管理は重要です。とはいえ寒い時期よりは代謝が上がるため調子はいいようです。

来週明けからは本格的に減量が始まるので、このＧＷ期間中に少しでもガツンとヘビー重量を稼いでおきたいものです。そして、そろそろ大会シーズン用のプログラムも準備せねばなりません。いつものようにコンパウンド種目の設定(ＭＡＸ)重量はそのままで、アイソレート種目の内容をいじりながら調整に入るつもりです。

サプリメントも徐々にですが燃焼系のものをプラスし、減量期の後半ではプロテインの種類をホエイ・プロテイン→ソイ・プロテインに変更します。皮膚を厚くする乳製品はできるだけ控え、植物性たんぱく質に切り替えるためです。
さらには、アミノ酸系のＢＣＡＡ、ＥＡＡと回復系のクエン酸の摂取量を比較的増やし、減量時期にかかる体力の負担の軽減に努めます。

減量時期での仕事との両立は精神的にきついかもしれません･･･それでも大会直前で仕上がったボディを見た時の達成感は忘れられません。
大会当日のステージでは、最高のフィジークで挑めれば最高です･･･！

2012年04月29日23:58

by 隼隊長

★★★★★(五つ星)～ＧＷオススメ映画！

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ＧＷに入りようやく落ちつた日々を過ごしています。
そして今日は妻と映画を観に渋谷へ･･･しかも珍しくランチを挟んで２本立てのハシゴしました！

★★★★★(五つ星)～ＧＷオススメ映画！
まず午前中は、数ヶ月前から手話を勉強し始めた妻に誘われ自主映画「珈琲とえんぴつ」を観にいきました。
公式サイト⇒ http://coffee-to-enpitsu.com/news/index.html
ろう者(聴覚障害者)を描くドキュメンタリー映画で、監督の今村彩子さんも自らろう者です。そしてスタッフは全て女性。

上映期間：4/29(日)～5/4日(金) AM11：00～(約70分)
当　日：一般￥1200円学生／ｼﾆｱ／障害者(付添1名同額)￥1000円
上映館：オーディトリウム渋谷
場　所：渋谷・文化村前交差点左折　http://a-shibuya.jp/
　　　　渋谷区円山町1-5　KINOHAUS 2F　TEL:03-6809-0538
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＜ｽﾄｰﾘｰ＞
静岡県湖西市にあるサーフショップ＆ハワイアン雑貨店の店長太田辰郎さんは、30年以上のキャリアのサーファーで自らサーフボードを作る職人。4年前、長年の夢だった自分の店を開いた。聞こえないろう者の店長(太田さん)がお客さんをもてなすために考えたのが、自ら愛飲するハワイの珈琲をサービスすること。来てくれた人に、まず珈琲を入れ、ジェスチャーを交えた紙とエンピツの筆談でコミュニケーションが始まる。筆談、身振り、そして笑顔。一番大切なのは伝え方ではなく、相手に伝えたいという気持ち。「言葉を越えたコミュニケーション」を想いを込めて表現した心温まる映画。

映画の主人公店長の太田さんは、サーフショップを持ちたいというの夢を17歳の時から抱きました。
京都の下町をぶらぶらしていた時、小さなサーフショップを見つけ、ショップに置いてあるサーフボードを見て「カッコいい！」と思ったと同時に将来は自分のショップを持ちたいという夢が芽生えたそうです。そしてその夢は諦めることなく実現しました。

★★★★(四つ星)～ＧＷオススメ映画！
午後は、バリバリのハリウッド的ＳＦ映画「バトルシップ」。こちらはもう言うまでもなくスカッとする完全娯楽仕立です。
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＜ｽﾄｰﾘｰ＞
ハワイ沖。アメリカをはじめ日本の自衛艦を含む世界各国の軍艦が集結し、大規模な軍事演習が行われるなか、沖合に正体不明の巨大な物体が出現。それは地球からの友好的な呼びかけに応じて飛来した異星人の母船だった。しかし呼びかけを行った科学者たちの意図とは裏腹に、異星人は次々と未知の武器を繰り出し激しい攻撃を仕掛けてくる。
その戦いの最前線に立たされた、米海軍の新人将校アレックス・ホッパーと日本の海上自衛艦の指揮官ナガタ。弱点も戦略も読めないエイリアンに対し、知力と体力の限りを尽くして精鋭たちは立ち向かうが相手の未知なる武器に圧倒されてしまう。
打つすべがなくなった二人に最後の切り札として残されていたのは･･･
なんと、今やミュージアムと化した旧老戦艦、第二次世界大戦で活躍した旧戦艦ミューズリー号。ありえないがミューズリー号復活させ、更にはとっくに退役した高齢者の旧メンバーを従えて未知なる武器に立ち向かっていく！

まるで、宇宙戦艦ヤマト･･･？
でも海上自衛隊イージス艦の艦長ナガタ(浅野忠信)の頭脳的活躍はカッコよく頼もしかった！役を演じた浅野忠信氏は、今後のハリウッドでの活躍が期待できそう！！

2012年04月27日23:45

by 隼隊長

癒しのアクアリウム

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かつて２００６年頃にはアクアリウムがピークに達し、自分の部屋には３つの水槽が存在してました。
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現在の大型のｻﾝｺﾞ水槽は、かつて高級熱帯魚ディスカス用でした。なんと固体は安くても５千円、高いものでは数万円します。それだけ魅力のある輝きを見せますし、種類も豊富で、大きくブリード固体とワイルドと呼ばれる原種固体に分かれます。
ブリードは人の手で育てられたので比較的丈夫で水にもすぐ慣れて飼いやすいのですが、ワイルドになるともともとブラジルなどの原産地から調達されるものなので、水質調整や餌付けが難しいです。ずーっと慣れないで機嫌を損ねたままだとます餌を食べずにやせ細り、終いには★★になってしまいます。
ブリードでも餌付けが慣れるまで１週間かかります。うまくいけば画像のようにペアができ、産卵してくれます。産まれるまで親たちが交代で口から水流を卵に当てながら育てるのです。微笑ましい光景です。
ただし、ペアだけで飼わないと回りの他の魚を警戒して自分たちで食べてしまいます。自然界は厳しいですねぇ d-2

また、この頃からですかね、中型水槽で海水魚やサンゴを飼い始めたのは･･･更に小型水槽を通販で購入し、念願のタツノオトシゴも飼い始めました。活きエサしか食べないのでオキアミ(エビの幼生)を調達するのに費用と稼動が大変でした。でもゆ～らりゆらゆら揺れているタツノオトシゴを見ているとかなり癒されます。まったく飽きませんでした。
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そして６月～９月は部屋の中が湿気でそれは大変です！妻は呆れてましたが、自分の趣味に関しては文句を言わないいのでもうやりたい放題(笑)。ある意味理解者なのか？いや、諦めているんでしょう･･･

2012年04月26日22:54

by 隼隊長

耐久力

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昨日のトレーニングは珍しく調子の良くない状態でした。最近多忙続きで疲労と寝不足が祟ったみたいです。多少の疲れは我慢できますが、睡眠不足はどうしてもパワーと耐久性を落とす原因となります。

この日は肩のトレーニングでしたが、プレス系をＭＡＸ重量で上げる際、体幹が安定しないのを実感しました。やはり体の芯がしっかりしてない分ネガティブ動作の時の耐久力が劣っていました。

まぁいつも調子の良い状態が続くとも限らないので、こういうときは次回に繋げられるようにしっかりとマッスル・コントロールを意識しながら手抜きないように行います。

いずれにしてもＧＷで体調の建て直しが必要ですね･･･！

2012年04月22日23:09

by 隼隊長

ストイックを楽しもうぜ！

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ボディビルを長年やっていると、決まってよくある質問が･･･
①完全オフシーズンの冬の時期に飲み会や食事会で「これは食べれるの」「こんなの食べてもいいんだ」
⇒　一年中おかずを鶏のササミや胸肉だけ食べてると思われている。
②これから調整期間(減量)に入ろうとする時期に「またトレーニング始めるんだね」
⇒　･･･って筋肉は一年中鍛えてないと代謝で元に戻ってしまうのに･･･質問をされた方はオフシーズンはずっと体を休ませて、大会前になってからトレーニング再開すると思っているらしい。

これってボディビルダーの極端なイメージなんですよね！

マイナーな競技だけにトレーニングや調整方法、当然コンテストのルールなんて知られていないのが現状。知られているのは、「キレてる、キレてる！」というコンテスト会場でよく耳にする掛け声だけ。おそらくバラエティ番組かたまたま知人にビルダーがいて珍しい応援の仕方なので覚えているのでしょう。

大会当日にステージ上で、会場から一生懸命応援されている時は嬉しいもんですが、飲み会や他の場所で面白半分に言われるとねぇ･･･笑いの対象にしか見られてないと思うと少し腹立だしい感じがします。

トレーニングの厳しさや減量時期の厳しさは、体験してみないとわからないことでしょう。３ヵ月から４ヶ月もの間、仕事も家庭も両立させながら辛い日々をひたすらストイックに過ごすのは耐え忍ぶ精神力が必要です。
まるで僧侶みたいな生活だなんて思われがちですが、それに通じるものはあるかもしれません。それでも自分は逆に楽しんでいます。自分の力で体が変わっていくのが体感できるのだから･･･
◆画像：昨年の調整期間(減量)より
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毎年、全国の中で最初に行われる東京オープン選手権大会は、ＧＷ明け次の週の５月１３日(日)に開催されます。この大会に出場する選手は既に正月明けから減量に入っている方もいらっしゃいます。冬場の減量は夏場よりも辛いです。なんせ代謝の上がらない状態で行うのだから･･･そんな苦労をしている選手たちに心からエールを送ります。

自分はこれから本番を迎えます。昨年に比べ２ヶ月以上長いオフをとったので、今は体も気持ちもエネルギーが満ち溢れている状態です。胸、肩、背、脚、腕、腹、カーフ･･･どれをとっても昨年よりはいい状態をキープしたまま調整期間に突入できそうです。